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Die 5 Besten Schwangerschaft Zurück Schmerz Relief Übung
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80% der Damen wird das Verständnis von Rückenschmerzen ist früher oder später inmitten Ihrer Schwangerschaften. Die schwere der Schmerzen während der Schwangerschaft reicht von mellow not nachfolgenden, für die restlichen gezogen erstreckt sich von Zeit zu lähmenden Qual, mischt sich mit jedem Tag Leben. Wenn auch Rückenschmerzen während der Schwangerschaft kann ein Hinweis für eine echte Bedingung, einschließlich Arbeit, viel Zeit, es ist die Folge von Veränderungen innerhalb des Körpers.

trotz der Tatsache, dass die Qualen und Unannehmlichkeiten, die Sie erwägen, zu versinken, eine Liebe Sitz und bewegt sich nicht für eine Recht lange Zeit, einen herausragenden unter den wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um den Umgang mit Ihren Nebenwirkungen ist, weiter bewegen. Wandern und schwimmen sind kräftige übungen in Verbindung mit dem ganzen Körper, nehmen Gewicht von den Gelenken, und überprüfen Sie diese Gefühle der Verzweiflung.

In-Fall Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken und Unannehmlichkeiten inmitten Ihrer Schwangerschaft, trotz langer Spaziergänge, üblich schwimmen Sitzungen und wechselnden Positionen, für die Dauer des Tages, hier sind vier verschiedene Ansätze zu bekommen, etwas Erleichterung. Nutzen Sie diese Schwangerschaft zurück Schmerz relief übung, ohne jemand anderes oder als einen wichtigen Aspekt ein warm-up, um Ihre pre-birth Praxis Zeitplan.

Schwangerschaft Zurück Schmerz Relief Übung

Die Besten Schwangerschaft Zurück Schmerz Relief Übung

1. Glute Brücken

Beginnen Sie, indem liegend-Ebene auf dem Boden mit Ihren Armen um Ihre Seiten. Kurve Ihre Knie und Pflanzen Sie Ihre Fußsohle Bereiche auf dem Boden in der Nähe Ihres Hintern. Jetzt drücken Sie Ihren Fuß hinteren Bereichen in den Boden, heben Sie Ihren Hintern aus dem Boden, framing eine Erweiterung Form mit Ihrem Körper. Vernichten Sie Ihre po-und Rückenmuskulatur am besten, und danach allmählich ließ sich auf den Boden.

2. Breite Kniebeuge mit Twist

Schritt Ihre Füße angenehm breit und das Gefühl nach unten, bis der Punkt, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schenkel, die Sie einfach über Ihre Knie und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Schalten Sie Ihre Schultern in Richtung der einen Seite, und untersuchen Sie Ihre Schulter. Einfach Knicken, so viel wie Sie können, ohne sich von Ihrem Bauch. Das aufrechter halten Sie Ihre Arme, desto mehr werden Sie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, so sollten die Länge der Kurve.

3. Kindes Pose

Beginnen, in der ein jeder von den Vieren position und öffnen Sie Ihre Knie breit getrennt. Setz deinen Hintern nach hinten und unten so niedrig wie Sie gehen können, bis zu dem Punkt, dass Sie entspannen können Ihr Gewicht nach unten, wodurch Sie Ihren Rücken zu Runden. Erweitern Sie Ihre Arme wie eine Strecke aus, bevor Sie auf den Boden. In dem Fall, dass dies fühlt sich unbehaglich mit Ihrem Kind Bauch im Weg ist, können Sie lag auf twisted Ellenbogen.

4. Abbildung 4 Strecken

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Anpassung auf einem Bein, gehen am Einstellung Ihrer klopfen in den Teiler für die Hilfe. Heben Sie ein Bein und legen Sie Ihre Unterschenkel über den höchsten Punkt des Knies. Versuchen Sie, biegen Sie den Fuß, um sicherzustellen, das Knie. Halten Sie Ihren Fuß hinteren Bereich mit einer hand und drücken Sie auf Ihrem Knie mit der anderen hand.

Die unteren können Sie Kniebeugen mit dem Standbein, desto mehr werden Sie fühlen, die sich über Ihren Rücken und Ihre Hüfte. Zart erhöhen Sie die Tiefe Ihres hocken, bis der Punkt, dass Sie das Gefühl, eine außergewöhnliche und vernünftig erweitern. Halten Sie und halten Sie auf dem Atem. Dies ist das nützliche der Schwangerschaft zurück Schmerz relief übung.

Schwangerschaft Zurück Schmerz Relief Übung

5. Sitzt Tick-Gesäß

setzen Sie sich in einer angenehmen Lage-position mit gekreuzten Beinen. Sie hängen über den anderen gefallen deine Arme erweitert overhead, verlängern Sie die eine Seite Ihres Rückens, während sich die gegenüberliegende Seite. Halten, zu verlängern, für eine minute, während die Atmung in einen vollen Atemzug, und danach atme die erfrischen, wie Sie die verlängerte Seite, zurück über den Fokus, und erstrecken sich zu der gegenüberliegenden Seite.

Schwangerschaft Zurück Schmerz Relief Übung

Dies sind die besten Schwangerschaft zurück Schmerz relief übung für die schwangeren Damen. Es ist wichtig, zuverlässig sprechen Sie über Ihre Manifestationen mit Ihrer Gesundheit Verstand Lieferanten garantieren der Praxis ist die richtige für Sie und ausgebildet zu werden, der irgendwelche Regeln oder Einschränkungen, die möglicherweise vorgeschrieben werden. Einige schwangere Frauen profitieren von mehr schweren oder individualisierte Behandlung für Ihre Rückenschmerzen.


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Die 5 Besten Schwangerschaft Zurück Schmerz Relief Übung
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